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Como Identificar Sinais de Esgotamento Emocional: Guia Completo de Saúde Mental

Resumo: O esgotamento emocional é uma condição crescente na sociedade moderna, afetando a saúde mental, o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas. Este artigo acadêmico aborda os principais sinais do esgotamento emocional, suas consequências para a saúde física e psicológica, fatores de risco, prevenção e estratégias de cuidado. Com base em estudos de renomados autores da psicologia, medicina e neurociência, apresentamos uma análise aprofundada e recomendações práticas para reconhecer e lidar com o esgotamento emocional antes que ele se torne incapacitante. Palavras-chave: esgotamento emocional, burnout, saúde mental, autocuidado, ansiedade, depressão, qualidade de vida, apoio psicológico.

1. Introdução

O esgotamento emocional, também conhecido como burnout, é um fenômeno psicossocial caracterizado pelo desgaste contínuo da energia emocional e cognitiva, provocado por pressões constantes no ambiente profissional, acadêmico ou pessoal. Segundo Maslach e Jackson (1981), o burnout se manifesta por exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal, afetando diretamente a capacidade de lidar com demandas do cotidiano. Diferente do cansaço físico temporário, o esgotamento emocional compromete a percepção de bem-estar e interfere na tomada de decisões, no desempenho profissional e nos relacionamentos interpessoais. Em contextos urbanos e altamente competitivos, como São Paulo, a incidência desse fenômeno tem aumentado significativamente, tornando essencial a identificação precoce de sinais de alerta.

2. Principais sinais de esgotamento emocional

O esgotamento emocional não surge de forma súbita; ele é progressivo e se manifesta por sintomas físicos, psicológicos e comportamentais. Entre os sinais mais recorrentes, destacam-se: irritabilidade constante, dificuldade de concentração, cansaço persistente mesmo após períodos de descanso, sentimento de vazio, desesperança, alterações de sono, dores musculares e baixa tolerância ao estresse. Segundo Schaufeli et al. (2009), a irritabilidade e a diminuição da paciência refletem o comprometimento da regulação emocional, enquanto a fadiga crônica evidencia a sobrecarga do sistema nervoso central. Além disso, sentimentos de inadequação e culpa frequente podem indicar que o indivíduo internalizou padrões de alta exigência, prejudicando o equilíbrio emocional e aumentando a vulnerabilidade a transtornos de ansiedade e depressão.

3. Fatores que contribuem para o esgotamento emocional

Diversos fatores estão associados ao desenvolvimento do esgotamento emocional, incluindo sobrecarga de trabalho, falta de apoio social, conflitos interpessoais, perfeccionismo e pressão para atingir metas elevadas. De acordo com Pines e Aronson (1988), indivíduos altamente dedicados ou com tendência a autocrítica intensa apresentam maior risco de burnout. Além disso, fatores externos como mudanças organizacionais, instabilidade econômica, crises de saúde pública e isolamento social podem intensificar o estresse emocional e acelerar o aparecimento dos sintomas. O contexto cultural e social também desempenha papel relevante, pois a valorização da produtividade acima do autocuidado contribui para que muitas pessoas negligenciem sinais de esgotamento até que eles se tornem graves.

4. Consequências do esgotamento emocional para a saúde

O esgotamento emocional impacta não apenas a mente, mas também o corpo. Segundo McEwen (2007), o estresse crônico prolongado provoca alterações hormonais, aumento da pressão arterial, desgaste do sistema imunológico e maior suscetibilidade a doenças cardiovasculares. Psicologicamente, a exaustão emocional pode evoluir para depressão, ansiedade generalizada e crises de pânico. Além disso, prejudica a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões, afetando o desempenho profissional e acadêmico. As relações familiares e sociais também são afetadas, já que indivíduos esgotados tendem a se isolar, apresentar irritabilidade e reduzir a empatia com colegas, amigos e familiares. Dessa forma, ignorar os sinais de alerta não apenas compromete o bem-estar imediato, mas também tem impactos a longo prazo na saúde integral.

5. Como reconhecer o esgotamento emocional

O primeiro passo para prevenir consequências graves é a identificação precoce dos sinais de esgotamento emocional. Segundo Maslach e Leiter (2016), a consciência corporal e emocional é essencial: notar alterações no sono, apetite, humor e capacidade de concentração permite reconhecer que o corpo e a mente estão sobrecarregados. Autoavaliações periódicas, diários de humor e checklists de sintomas podem auxiliar nesse processo. Reconhecer o esgotamento emocional não é sinal de fraqueza, mas um ato de autocuidado e responsabilidade consigo mesmo. Ao perceber sinais de alerta, é possível adotar estratégias de enfrentamento antes que o esgotamento se transforme em crise psicológica grave.

6. Estratégias de prevenção e cuidado

O cuidado com a saúde emocional envolve práticas preventivas e intervenções terapêuticas. Entre as medidas mais eficazes, destacam-se: estabelecimento de limites claros entre vida pessoal e profissional, prática regular de atividades físicas, sono adequado, alimentação equilibrada, pausas durante o trabalho, mindfulness e técnicas de relaxamento. Além disso, o apoio psicológico é fundamental para desenvolver resiliência, identificar padrões disfuncionais de pensamento e promover mudanças comportamentais saudáveis. Segundo Kabat-Zinn (2003), a atenção plena (mindfulness) auxilia na regulação emocional e na redução do estresse percebido, promovendo maior equilíbrio entre demandas externas e recursos internos. Redefinir prioridades, aprender a delegar responsabilidades e aceitar que nem tudo está sob controle próprio são atitudes que fortalecem a saúde emocional e previnem crises futuras.

7. A importância do acompanhamento psicológico

O acompanhamento psicológico desempenha papel crucial na prevenção e tratamento do esgotamento emocional. Psicólogos oferecem um espaço seguro para expressar sentimentos, compreender padrões emocionais e desenvolver estratégias para lidar com situações estressantes. Segundo Rogers (1961), a relação terapêutica baseada em empatia, aceitação e compreensão permite que o indivíduo reconstrua o sentido de si mesmo, fortaleça a autoestima e aumente a capacidade de enfrentar desafios cotidianos. O suporte psicológico também é essencial para a identificação precoce de transtornos como ansiedade e depressão, evitando que a sobrecarga emocional evolua para condições mais graves e debilitantes.

8. Considerações finais

O esgotamento emocional é uma condição cada vez mais presente na sociedade contemporânea, impactando a saúde mental, física e social. Identificar os sinais de alerta, reconhecer os limites do corpo e da mente, adotar estratégias preventivas e contar com acompanhamento psicológico são medidas essenciais para preservar o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. Ignorar esses sinais pode levar a crises de ansiedade, depressão e prejuízos duradouros na vida pessoal e profissional. Cuidar da saúde emocional é um ato de responsabilidade, autoconsciência e autocuidado que garante bem-estar, produtividade e relações mais saudáveis.

Assista ao vídeo explicativo

Autor

Valdivino Alves de Sousa
Psicólogo CRP 06/198683
Atendimento psicológico presencial e online para adultos
Foco em ansiedade, depressão e relacionamentos abusivos
Instagram: @profvaldivinosousa

Referências

• AINSLIE, G. Burnout and Emotional Exhaustion in Modern Society. Journal of Health Psychology, 2010.
• KABAT-ZINN, J. Mindfulness-Based Stress Reduction. New York: Guilford Press, 2003.
• MASLACH, C.; JACKSON, S. E. The Maslach Burnout Inventory Manual. Palo Alto: Consulting Psychologists Press, 1981.
• MASLACH, C.; LEITER, M. P. Understanding the Burnout Experience: Recent Research and Its Implications for Psychiatry. World Psychiatry, 2016.
• MCEWEN, B. S. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators. New England Journal of Medicine, 2007.
• PINES, A.; ARONSON, E. Career Burnout: Causes and Cures. New York: Free Press, 1988.
• ROGERS, C. On Becoming a Person. Boston: Houghton Mifflin, 1961.
• SCHAUFELI, W.; BAKKER, A.; VAN RENE, T. The Measurement of Burnout: A Multidimensional Perspective. Journal of Occupational Health Psychology, 2009.

Foto: Reprodução Instagram

 Valdivino Alves de Sousa Conquista Nova Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental

Uma Nova Conquista Acadêmica

Valdivino Alves de Sousa, professor e mestrando em Educação, acaba de conquistar mais uma realização significativa ao seu impressionante currículo acadêmico. Ele concluiu a especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental pela Faculdade Iguaçú (FI), com um artigo científico intitulado “Eficácia da Terapia Cognitivo-Comportamental em Transtornos de Ansiedade Tecnológica e Digital”.

O Artigo Científico e Sua Importância

O artigo científico de Valdivino aborda a eficácia da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) no tratamento de transtornos de ansiedade causados pelo uso excessivo de tecnologias digitais. Em um mundo cada vez mais conectado, esse estudo se torna crucial para compreender e tratar os efeitos negativos do uso excessivo da tecnologia na saúde mental.

Quatro Especializações Lato Sensu

Com essa nova conquista, Valdivino Alves de Sousa agora possui quatro especializações lato sensu, além de suas cinco graduações. Suas especializações são:

1. Terapia Cognitivo-Comportamental – Focando na aplicação da TCC em contextos modernos de ansiedade tecnológica e digital.
2. Gestão da Segurança e Tecnologia da Informação – Integrando conhecimentos de segurança com avanços tecnológicos.
3. Educação Matemática Comparada – Comparando diferentes métodos educacionais no ensino da matemática.
4. Psicopedagogia Clínica e Institucional – Oferecendo suporte educacional em contextos clínicos e institucionais.

Um Exemplo de Dedicação e Excelência

Valdivino Alves de Sousa continua a inspirar com sua dedicação ao estudo e à busca pelo conhecimento. Sua recente especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental é mais um testemunho de seu compromisso com a educação e o desenvolvimento profissional. Ele serve como um exemplo para todos que aspiram a alcançar a excelência acadêmica e profissional.

Conclusão

A recente conquista de Valdivino Alves de Sousa em Terapia Cognitivo-Comportamental é um marco significativo em sua carreira. Sua dedicação contínua ao aprendizado e à aplicação prática de seus conhecimentos destaca a importância da educação contínua e da especialização. Valdivino, com seu vasto currículo, continua a contribuir de maneira significativa para o campo educacional e psicológico.

 Fonte: Site Valdivino Sousa 

Foto Shutterstock.com

Depressão e solidão entre gays idosos

Por Regis

Caro leitor, o tema é recorrente e atual. Eu já escrevi alguns artigos sobre este assunto, mas desta vez o texto traz uma narrativa simples através de uma pesquisa recente da UNICAMP, Universidade de Campinas/SP.

A depressão e a solidão afetam todos os idosos acima dos sessenta anos de idade. A pesquisa indicou que mais de um terço dos adultos (34%) mais velhos e idosos brasileiros apresentam sintomas depressivos, e 16% afirmam sentir solidão. Além disso, a presença desses sentimentos é quatro vezes mais comum entre os idosos que relatam sempre se sentirem solitários, e o risco de desenvolver depressão dobra pelo simples fato de a pessoa morar sozinha.

De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE, entre 2013 e 2019, houve no Brasil um aumento de 34% do número de indivíduos que receberam diagnóstico de depressão. Em 2019, os idosos entre 60 e 64 anos representavam a faixa etária proporcionalmente mais afetada: 13,2% tinham sido diagnosticados com depressão.

Morar sozinho é um dos indicadores do isolamento social, mas o fato de morar sozinho, não quer dizer que o idoso terá o sentimento ou a percepção negativa e dolorosa de que as relações sociais não o satisfazem. Mas, especificamente na população brasileira, morar sozinho acaba sendo um fator de risco para sentir solidão.

Não adianta o gay idoso ter estabilidade financeira porque a solidão não tem relação com bens materiais. A maioria dos idosos busca um companheiro para preencher as relações sociais, mas isso não impede sentir solidão.

É muito difícil que um gay idoso no Brasil vá morar sozinho porque quer, porque tem condição financeira de se manter, porque tem saúde ou porque se sente confortável. Na maioria das vezes, eles moram sozinhos por falta de opção ou porque a família discriminou a opção sexual e isso acaba refletindo em outras coisas.

E, quanto mais idoso, maior a chance de a saúde deteriorar, de ter limitações, aumento de dependência. E sem ter relações de suporte, esse idoso acaba se sentindo mais solitário.

A solução não é simples, mas ter uma agenda ativa ajuda a preencher a mente e ocupar o tempo com coisas prazerosas, não necessariamente, sexo.

Um gay com depressão e solidão tem menos motivação para seguir os passos para um envelhecimento saudável e para manter comportamentos promotores de saúde – como praticar atividades físicas, manter atividades sociais e de lazer, ter uma alimentação saudável, não fumar e não beber.

Hoje aos 64 anos eu busco situações positivas no dia-a-dia. Parei de beber em 2008, bebia muito mesmo! Parei de fumar em 2021, depois do tumor na bexiga. Eu busco boa alimentação, sem excessos, algumas atividades externas e fazer o que me faz feliz.

Também, eu olho no espelho e observo a progressão do envelhecimento físico. O corpo sofre alterações drásticas, principalmente internamente. As dores aparecem do nada, alguns desconfortos viram rotina. Esses sintomas fazem o idoso ter medo e receio do envelhecimento e a solidão assombra a maioria.

Assim como a maioria dos gays idosos, eu moro sozinho e todo cuidado é pouco porque a solidão e a depressão estão sempre à espreita, portanto é necessário muito cuidado para não ser mais um número nas estatísticas.

Caro leitor, cuide-se bem!

Autor do artigo:  Regis

Disponível em:  https://grisalhos.wordpress.com/2023/08/27/depressao-e-solidao-entre-gays-idosos/

Publicado em 27/08/2023 por RegisPublicado em Qualidade de Vida, SaúdeCom a tag Doença, Envelhecimento, Gay idoso.
Fonte: Blog Grilsalhos   

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Quem nunca precisou remover um conteúdo indexado da pesquisa do Google, ou melhor dizendo da busca do Google. Neste artigo, você ficará sabendo como removê-lo de forma prática.

Lembrando que após a solicitação de remoção o Google demora de 24 a 48 horas para remover. Mas o conteúdo, ou post, será removido temporariamente por 06 (seis) meses, caso existir link do conteúdo no site, automaticamente o Google volta a indexar novamente.

Explicando melhor: Você solicitou uma remoção de um link, que estava indexado no Google certo? Por sua vez o Google irá remover, mas se tal link ainda constar no site de origem, o conteúdo (link) voltará a ser indexado.

Mesmo se você deletou o link, ou tag do FTP ou plataforma de seu site, os buscadores de pesquisas, especificamente o Google ainda mantém o conteúdo indexado, pois fica na Web Cache, ou Google Cache e assim qualquer pessoa ainda pode acessar, basta abrir em Web cachê.

Não basta somente excluir a página do servidor

Após exclusão de um link, ou tag via, FTP ou plataforma de seu site, após acessar a URL o endereço do link vai levar para o status HTTP 404. Ou erro, 404, Veja que excluindo a página do servidor fará com que a URL retorne um erro 404 (não encontrado) ou 410 (desaparecido). O Googlebot (robô do Google) rastreia a página com o status 404, mas nem sempre o Google entende que a página foi removida, veja bem, nem sempre remove da indexação.

Algumas pessoas acham melhor fazer um redirecionamento 301, em razão da página que irá remover ter bastante tráfego constante ou links de entrada que fornecem valor para o SEO. Porém dar mais trabalho, aí cabe analisar se vale a pena um redirecionamento 301. Na prática robôs e bots de mecanismo de pesquisa vai levar para página equivalente.

Para quem usa o Wordpres, pode criar 301 redirecionamentos com o plug-in Redirection gratuito.

Mas como faço para solicitar a remoção definitiva?

Primeiramente exclua, ou delete o conteúdo do servidor, via FTP ou plataforma, por exemplo wordpress, etc. Em seguida solicita a remoção para o Google.

Existe a remoção temporária e a definitiva.

A remoção temporária, o Google remove o conteúdo de 24 a 48 horas, e fica removido pelo um prazo de 6 (seis) meses, se ainda existir o link, ou conteúdo do material no servidor, o Google automaticamente reindexa, ou seja, ao pesquisar na internet seu post, e link aparecerá.

Remoção definitiva: você excluiu, deletou o conteúdo do servidor, via FTP ou plataforma, por exemplo wordpress, etc. Depois pede a remoção do conteúdo da web cachê e no prazo de 24 a 48 horas o Google processa a remoção, sendo assim, por não constar mais o conteúdo em seu site, ou servidor e passando os 6 meses, automaticamente o Google não vai mais indexar. Uma vez que não existe mais conteúdo a ser reindexado.

Quem pode pedir a remoção de conteúdo da pesquisa do Google?

A melhor alternativa é que você seja proprietário do site, e tem permissão para acessar a ferramenta Google Search Console. Pois somente você controla o conteúdo que deseja remover.

Outras pessoas podem solicitar a remoção, como via judicial etc. Mas é mais trabalhoso, pois o Google irá analisar, pois é uma segunda pessoa que está pedindo a remoção.

Como foi dito, tanto a remoção temporária como a definitiva é semelhantes, basta o conteúdo não constar mais no servidor e após o prazo de 6 meses torna-se definitiva.

O Google define dois tipos de remoção:

a) Remoção temporariamente: bloqueia os URLs dos resultados da Pesquisa Google por cerca de seis meses, além de limpar o snippet atual e a versão em cache, como disse anteriormente, após o prazo de 6 (seis) meses poderá ser indexado o conteúdo novamente, se ainda constar no servidor conteúdo. Ou seja, existir uma URL acessível e com links que ainda apontam para ela.

Acesse a Ferramenta do Google Remover URL e escolha uma propriedade. Clique em “Remover URL temporariamente” (por padrão deve vir selecionada). Abaixo a uma imagem que ilustras os passos a serem seguidos.

Escolha Remover o URL temporariamente, informe o URL e clica “Enviar solicitação”.

b) Remoção permanente: como disse anteriormente para tornar-se uma remoção permanente, o conteúdo tem que ser excluído do site, ou seja, do servidor, com isso aproximadamente após seis meses, a URL ou conteúdo da Pesquisa Google será removida de maneira permanente.

Conforme instruções do próprio Google disponível em: https://support.google.com/webmasters/answer/9689846#make_permanent existe a seguinte recomendação de como é feita uma remoção de conteúdo permanente veja: Execute uma das seguintes ações para remover a página permanentemente: Remova ou atualize o conteúdo do seu site (imagens, páginas e diretórios) e verifique se o servidor da Web retorna um código de status HTTP 404 (Not Found) ou 410 (Gone). Arquivos que não são HTML (como PDFs) devem ser removidos completamente do seu servidor. Saiba mais sobre códigos de status HTTP.

Limpar o URL do cache da Pesquisa:

Nessa opção mantém o URL nos resultados da Pesquisa Google, mas limpa o snippet atual e a versão em cache. Veja imagem abaixo.

Se você mudar de ideia, poderá cancelar uma solicitação de remoção no Google Search Console clicando em “Cancelar Solicitação” ao lado do URL.

Deseja apenas remover o conteúdo que foi alterado no site?

Sim é possível, o procedimento é o mesmo, basta selecionar a opção conteúdo desatualizado, informar a URL (link) que deseja atualizar. Este procedimento remove o cachê, a indexação antiga e mantém o URL na página do Google, ou seja, remove o snippet atual e também a versão em cache até o próximo rastreamento ser realizado.

Acesse a ferramenta do Google Remover URL e Clique em “Nova Solicitação” e siga os passos da imagem abaixo.

O Google normalmente processa a solicitação dentro de 24 a 48 horas.

Posso solicitar a remoção do conteúdo de todo o domínio (site)?

Sim pode, Abra a ferramenta de remover URL do Google. Informe o domínio “com https:// URL”, marque a opção “Remover todos os URLs com o prefixo”. Conforme imagem abaixo:

Conclusão

No mundo digital quem nunca precisou solicitar a remoção de algum conteúdo da internet, se nunca precisou talvez um dia precise. Os buscadores de pesquisa, especificamente o Google indexa algo indesejável, e quando percebemos já está indexado acidentalmente.

Até mesmo conteúdo confidencial, outras informações quando descobrimos já estão indexadas nos resultados de busca. No mercado digital as pessoas podem solicitar a remoção de conteúdo do Google, por alguns motivos, por exemplo: as informações vazaram na internet antes da hora, tal empresa não queria que seu produto fosse exposto antes do lançamento.

Ou, a página URL foi excluída do servidor, mas o conteúdo ainda aparece na web cachê.

Ou, foi publicado um post, e constam informações equivocadas, e precisa remover da pesquisa. Os sites com sitemap.xml com um bom ranqueamento indexa o conteúdo em poucos minutos. Como disse não basta somente excluir o link do servidor, ou FTP do site, uma vez que as informações foram indexadas, elas ficam na web Cache, aparecendo nas pesquisas da mesma forma, e somente será removida definitivamente após seguir procedimento de solicitação de remoção.

 É permitido a reprodução, desde que citada a fonte.

 Sobre o Autor

Valdivino Sousa é Professor, Matemático, Pedagogo, Contador, Bacharel em Direito, Psicanalista e Escritor. Criador do método X Y Z que facilita na aprendizagem de equação e expressão algébrica com objetos ilustrativos. Autor de mais de 15 livros e têm vários artigos publicados em revistas e jornais. É programador Web e editor do blog Valor x Matemática News, Produtor de Conteúdo e Colunista Mtb 60.448. Semanalmente escreve para o portal D.Dez e TOP 10 News, sobre: Comportamento, Educação Matemática e Desenvolvimento da Aprendizagem. E-mail: valdivinosousa.mat@gmail.com Whatsap: 11 – –9.9608-3728 Veja Biografia