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Quem é Valdivino Alves de Sousa?

Valdivino Alves de Sousa é um profissional multidisciplinar, reconhecido nacionalmente por sua atuação nas áreas de Matemática, Contabilidade, Psicologia, Direito e Educação. Com uma trajetória marcada pela busca constante do conhecimento, ele se tornou referência tanto no meio acadêmico quanto no mercado corporativo.

Atualmente, exerce as funções de Matemático, Contador, Bacharel em Direito, Psicólogo (CRP 06/198683), Pedagogo e Mestre em Educação, além de possuir quatro especializações, que ampliam sua atuação nas mais diversas áreas do saber.

Formação Acadêmica e Especializações

Ao longo de sua carreira, Valdivino conquistou cinco graduações, sendo elas:

• Matemática

• Pedagogia

• Ciências Contábeis

• Direito

• Psicologia

Possui ainda quatro especializações em áreas estratégicas como:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

• Educação Matemática Comparada

• Psicopedagogia Clínica e Institucional

• Gestão da Segurança e Tecnologia da Informação

Essa formação robusta lhe proporciona uma visão integrada e ampla para atuar em diferentes setores.

Atuação Profissional: Contabilidade, Psicologia e Educação

✅ Contador e Consultor Empresarial

Desde 2003, Valdivino atua na área contábil como contador registrado no CRC-SP, prestando serviços de consultoria empresarial, tributária e contábil, sempre com foco na excelência, ética e compromisso com os resultados dos seus clientes.

✅ Psicólogo e Educador

Na área da Psicologia, atua com ênfase na Terapia Cognitivo-Comportamental, ajudando indivíduos no desenvolvimento emocional, pessoal e profissional.

Como professor e tutor em Educação a Distância (EaD), tem destaque no ensino de Matemática, Contabilidade, Administração e Educação, impactando diretamente na formação de alunos em todo o país.

Criador de Conteúdos e Empreendedor Digital

Valdivino é também editor e produtor de conteúdo digital, sendo responsável pelos blogs:

• Valor X Matemática News – Focado em Educação Matemática, didática, tecnologia e metodologias ativas no ensino.

• Top 10 News – Com temas diversificados, abrangendo educação, contabilidade, direito, psicologia e atualidades.

No portal institucional www.valdivinosousa.com.br, ele compartilha artigos, materiais de estudo, novidades sobre legislação contábil, direito empresarial e conteúdos educativos.

Nas redes sociais, Valdivino produz conteúdos educativos sobre Matemática, Psicologia, Contabilidade e Direito, fortalecendo seu compromisso com a disseminação do conhecimento.

Compromisso com a Educação e a Sociedade

Apaixonado pela educação, pelo desenvolvimento humano e pela transformação social, Valdivino Alves de Sousa defende uma educação de qualidade, inclusiva e acessível. Seu trabalho impacta não apenas alunos, mas também empresários, profissionais da contabilidade e pessoas que buscam desenvolvimento emocional e pessoal.

Contato Profissional

Imagem: iStock

No novo episódio, Pedro conversa com o psicólogo Rafael Johannes sobre o impacto da Psicologia na saúde mental.

No mais recente episódio do Descomplicando Carreiras trazemos os detalhes de uma das profissões mais fascinantes e essenciais da atualidade: a Psicologia. Com um foco na mente e no comportamento humano, essa área do conhecimento tem ganhado cada vez mais destaque, especialmente no contexto da crescente demanda por cuidados com a saúde mental.

Os psicólogos desempenham um papel crucial na promoção do bem-estar emocional, ajudando a lidar com uma ampla gama de questões, desde transtornos psicológicos até o apoio em momentos difíceis da vida. Mas o que envolve, de fato, essa profissão? Como é o dia a dia de um psicólogo? Quais as principais habilidades e desafios da carreira? 

Para responder a essas e outras perguntas, o episódio conta com a participação especial de Rafael Johannes, psicólogo experiente que compartilha sua trajetória profissional, os aprendizados ao longo do caminho e as perspectivas sobre o impacto da Psicologia na sociedade.

Se você se interessa pela área de estudos da mente e do comportamento humano, ou busca mais informações sobre como a Psicologia pode contribuir para a saúde emocional, esse episódio é uma oportunidade imperdível.

'Desejos que não podem ser controlados', diz psicólogo sobre namoro de Ana Hickmann com Edu Guedes (Crédito: Reprodução/Instagram)

 ‘Desejos que não podem ser controlados’, diz psicólogo sobre namoro de Ana Hickmann com Edu Guedes

O psicólogo Alexander Bez, que é especialista em relacionamentos pela universidade de Miami, fez uma análise sobre o namoro dos apresentadores

A internet parou na terça-feira, 12, após Ana Hickmann, 43, ter assumido que está namorando com Edu Guedes, 49. O anúncio foi feito no Instagram da apresentadora do programa “Hoje em Dia”, da Record TV, que compartilhou uma série de fotos românticas ao lado do amado.

“É sobre termos um novo motivo pra sorrir, alguém pra dar a mão e ser feliz. É sobre a transformação de uma amizade em amor, cuidado e carinho. É sobre se dar uma nova chance de viver as coisas mais lindas”, escreveu Ana na legenda da publicação.

Leia mais em: https://istoe.com.br/desejos-que-nao-podem-ser-controlados-diz-psicologo-sobre-namoro-de-ana-hickmann-com-edu-guedes/

Fonte: Exame 

Imagem: iStock

Alienação Parental: Como pode impactar as crianças

O Programa Alesp Cidadania, realizado nos estúdios da Rede Alesp com a meta de discutir assuntos de utilidade pública e do Parlamento paulista, receberam como convidados, o Dr. Marcelo Fernandes, advogado e Márcio Bassi, psicólogo, para falar sobre Alienação Parental. 

Apresentação: Ylka Teixeira

 

ASSISTA O PROGRAMA NA ÍNTEGRA 

 

 

Fonte: Alesp  página no Youtube  

Alesp

Desde 2014, o Brasil vem se acostumando a falar de saúde mental pelo menos uma vez por ano. Há oito anos, o Conselho Federal de Psiquiatria criou a Campanha Setembro Amarelo de prevenção ao suicídio. E essa conscientização passa, necessariamente, por uma conversa franca sobre saúde mental. Segundo dados da própria campanha, cerca de 96,8% dos casos de suicídio estavam relacionados a transtornos mentais. No entanto, mais da metade dessas pessoas nunca se consultou com um profissional de saúde mental.

Um passo bastante importante, mas que pode ser difícil, é respeitar sua dor. Ou seja: não minimizar problemas e angústias que você possa estar sentindo. Isso pode te afastar de profissionais de saúde que poderiam ajudar - e muito.

Leia mais em: https://www.uol.com.br/vivabem/especiais/conteudo-de-marca/vida-v-toda-dor-importa.htm

 Fonte: Uol 

Foto: Reprodução Rádios EBC

 Psicólogo fala sobre descontrole emocional

Ouça entrevista com Andrei Luiz Thomé

O Boa Noite Solimões fala sobre descontrole emocional com o psicólogo Andrei Luiz Thomé.

Ouça no player acima.

Andrei explicou que o descontrole emocional é definido como alterações no humor.

Vai além de sintomas como choro, transtorno de ansiedade, e pode afetar também a saúde física, provocando dor muscular e de cabeça, problemas no estômago, por exemplo.

O psicólogo deu ainda dicas para ter o controle, como autoconhecimento, introspecção - importante para focar em si mesmo -, e motivação. 

Ouça entrevista no no player

Fonte: Rádios EBC

Por: Pascoal Zani, CRP 08/04471, Psicólogo 

Alegria, energia

Como gestor, psicólogo ou amigo, muitas vezes eu disse, de coração, aos que assumiam novos desafios: “Desejo sucesso, e que seja com Alegria!”

Não é só pelo “fim”: é principalmente pelo “meio”, pois a Vida é um processo. Requer foco no destino, sim, mas muita atenção à jornada.

A Alegria, mais que o simples e belo sorriso nos lábios, “é o aumento da potência para agir”, como disse Baruch Spinoza, ainda no século XVII. Ela garante a sua energia, nutre a paixão pela causa, envolve você e as pessoas próximas a favor dos seus objetivos e do seu bem-estar.

O vai e vem da Alegria (ou: não ponha todos os ovos numa cesta só)

Pode ser normal que você, por vezes, esteja bem em algumas áreas da vida e menos desenvolvido em outras. Mas o risco de frustração aumenta quando concentra a satisfação em poucos aspectos. Por exemplo, se está bem-sucedido no trabalho, mas encontra dificuldades nas demais questões, caso entre em crise profissional terá o nível de bem-estar bastante comprometido. Assim, verá aberta uma porta para a ansiedade e a depressão se instalarem, pois todas as fichas estavam em uma só aposta.

O exemplo deixa clara a importância de buscar o equilíbrio, usar a força da Alegria para manter estável o que já está bem equacionado e também para buscar autoconhecimento e desenvolvimento de habilidades que elevem a satisfação de aspectos menos explorados. O resultado virá na forma de melhor qualidade de Vida.

Quando a Alegria se esvai

Se você se empenha em praticar a Inteligência Emocional, logo se depara com a indignação que traz a raiva e também com os estragos dela quando expressada instintivamente, exageradamente ou reprimida; com um medo que algumas vezes protege e noutras paralisa; com o nojo que faz rejeitar o que sua mente entende como tóxico; com a tristeza que pode causar reflexões transformadoras ou aprofundar a depressão; e com a alegria, ponto à parte:

A Alegria é tida como a “mocinha”, aquela a manter. De fato, ela move, energiza, empodera, cura. Porém, trata-se de uma manutenção a todo custo? Não, a proposta é de regulação emocional, porque as situações, seus pensamentos e crenças lhe presenteiam diariamente com uma farta gama de emoções e não só dela. A cada uma compete seu ciclo, bem vivenciado. E pode ser que a Alegria passe a lhe visitar menos de vez em quando, não é mesmo?

Como recuperar a Alegria

Emoções vem e vão. Se vão, voltam: é da Vida. A Alegria é geradora de ação, mobilizadora, mantém os relacionamentos estáveis, a paixão por pessoas, causas e objetivos. Então, caso a tenha perdido, sim, é possível recuperá-la. A Psicoterapia, com empatia no trato humano, aplicação de técnicas específicas e especialidade na redescoberta de valores internos, poderá ajudar nessa volta à Vida, à Alegria.

A depressão é das maiores demandas na Psicologia. Ela tem por características o aprofundamento da tristeza, a visão negativa de si, do futuro e do mundo, a desesperança, o isolamento, a irritação, a perda do prazer, a dificuldade de agir, de fazer coisas simples do dia a dia, dentre outros sintomas. Então, porque não dizer, quanto a este problema mental: há uma perda de Alegria. No viés de solução, ela, como fonte de energia para a ação, pode auxiliar no tratamento.

Nesse caso você pode reativar o potencial que tem em si, a fim de voltar a se alegrar, viver. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), além de acolher a pessoa que sofre e de atuar sobre os pensamentos e emoções que causam dor, se utiliza de técnicas como

1. Lista de atividades prazerosas: inclua na sua rotina atividades que tragam bem-estar; se possível inicie o dia com uma delas;
2. Ativação comportamental: não espere pela motivação, mas, aja; dê um pequeno passo, um só; por alguns dias não mire o topo da escada, mas apenas suba um degrau; quando começar a agir, a própria ação lhe dará bem-estar;
3. Curtograma: use o esquema a seguir para relacionar e refletir sobre o que você curte e o que tem obrigação de fazer; depois planeje ações buscando o equilíbrio das demandas entre prazeres e deveres: o que você gosta e faz; o que você gosta e não faz; o que você não gosta e faz; o que você não gosta e não faz;

Onde está a sua Alegria?

Respeitando que cada emoção deve ser vivida a seu tempo, nas suas escolhas conscientes você pode optar entre dois caminhos:

1. a tristeza, vitimização e atribuição de culpa a si, aos outros e ao mundo, mantendo sofrimentos;
2. ou assumir a responsabilidade por si próprio, se autoempoderar e resolver seus problemas, usando a força da Alegria.

Os atuais conceitos de "Longlife learner" / "Lifelong learning" reforçam a necessidade e a oportunidade de buscar energia sempre: viver aprendendo, extrair lições de cada experiência e, assim, estimular a “neuroplasticidade cerebral”, ativar o “mindset do crescimento”.

A linha da Alegria implica também em tratar os assuntos e as pessoas tão apaixonadamente que, de fato, você “aproveite até o último sopro de vida". Ou, simplificando mais ainda, como dizia Gonzaguinha alegremente, já em 1982: “a beleza de ser um eterno aprendiz! ”

Para lembrar

A vida adulta pode fazer você se esquecer de sua essência, dos seus valores e objetivos, por tamanha turbulência. Então, de tempos em tempos convém refletir, reavaliar os níveis necessários em cada área para viver bem.

Feito isso, redirecionar rotas, recobrar a sua Alegria! Onde ela estiver, você, planejada ou automaticamente, buscará formas de fazer acontecer seus objetivos.

Por isso, termino com algumas provocações:

1. O que inspira você?

2.O que o move, enche de entusiasmo?

3. Qual é a sua paixão? Onde está a sua Alegria?

  Fonte: Clube Gazeta do povo

 Pascoal Zani – CRP-PR 08/04471

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Leia  outros artigos do Psicólogo Pascoal Zani

 Por: Pascoal Zani, CRP 08/04471, Psicólogo

A ansiedade nem sempre é uma vilã. Por exemplo, quando se diz: “essa pessoa tem atitude”, é porque está usando a inquietação a seu favor, de modo bem produtivo.

Tenho certeza de que algo ruim vai acontecer!

Em excesso, a ansiedade, pode ser uma bomba-relógio trazendo, dentre outras coisas, um temor de que no futuro aconteça algo muito ruim. Às vezes você chega a ter toda a certeza disso. Mas, no meio dessa angústia, saiba que é possível buscar alternativas para aliviar o seu sofrimento.

Todos temos ansiedade: eu, tu, ele, nós, vós, eles! Aceitar essa realidade é preciso e essencial para planejar e executar formas de se adaptar, conviver com ela. Aqui, vamos sugerir ações simples para regular o excesso dela.

Minha verdade preferida: o fato ou como eu o vejo?

Na infância e adolescência você formou um conjunto de crenças, pensamentos nos quais acredita e que fazem repetir padrões de comportamento vida afora. Alguns deles podem estar afinados com a realidade, outros não! Você sabe em que acredita? Quais formas de pensar o ajudam e quais o prejudicam, deixando-o mais ou menos ansioso?

“Estou nervoso por causa da entrevista de emprego!” Na verdade, não. Este compromisso assumido é o fato. O detalhe é como você, a partir de suas crenças, interpreta cada situação. Ao se deparar com ela você pode ter tido algum pensamento como: “seria horrível eu perder essa oportunidade!”. O exemplo ajuda a esclarecer que a chance de administrar o excesso começa quando se identifica o “pensamento”.

Identificando, você poderá confrontá-lo com a realidade, enfrentar o problema que ele traz ou se adaptar para que ele traga menos prejuízos. E olha que maravilha: se você interpreta cada fato à luz dos seus princípios, pode também revisá-los e construir novos significados: a transformação é possível! Gostou disso?

Como identificar pensamentos ansiosos?

É mais comum e mais fácil reconhecer as emoções e as reações fisiológicas. Então, você pode começar desta forma, mas a proposta é você treinar para identificar o que está pensando sobre tal situação que o deixou ansioso.

Já ouviu falar em mudar hábitos? Alguns falam em 21, outros em 66 dias... pois é, a sugestão de identificar pensamentos logo se esvazia se não for praticada, day-after-day.

Na internet existem vários aplicativos gratuitos para registrar os chamados “Pensamentos Disfuncionais” (RPD). Anote mesmo, com disciplina, no celular ou no caderno, cada pensamento, cada preocupação. É o começo do ato de se tornar consciente, de sair do automático e tomar as rédeas da própria vida: “é comigo, vou fazer isso por mim.”

Você pode ir um pouco além, estabelecendo um horário (15 ou 30 minutos) no dia para buscar soluções aos seus problemas e decisões a tomar. É a técnica “A Hora da Preocupação” . Anote pensamentos que vierem antes e depois, para não passar o dia ansioso. E, nesse momento, de fato enfrente, pense, estabeleça ações e aja para resolver.

A ansiedade e a respiração

                                                                                                                                          Uma pessoa tomada por preocupações e se julgando ameaçada, tende a se retrair e a respirar duplamente errado:

a) no tórax, enquanto deveria ser no abdômen;

b) “curtinho”, “rapidinho”, sem regularidade, hiperventilando;

Isso acontece de forma automática, nutrindo sintomas que se manifestarão em uma crise de ansiedade ou de pânico.

Por que cuidar, reaprender e exercitar? Para evitar hiperventilação, que acelera a oxigenação no sangue, aumentando a pressão arterial e provocando taquicardia. Respirando corretamente você também evita tonturas (pouco oxigênio no cérebro), dormência e formigamento nos membros, bem como sensação de asfixia.

Então, com uma atenção especial e preventiva ao modo de respirar você pode minimizar as manifestações da ansiedade no corpo. Como você pode fazer?

1. respiração diafragmática/abdominal (“na barriga”)
2. exercícios aeróbicos;

c) exercícios de respiração, como a ‘técnica 3,3,6”, a “respiração quadrada”, “respirar alterando as narinas”, etc. O Mindfulness tem um exemplo simples: inspirar pronunciando mentalmente a palavra “Inspirar” e expirar pronunciando mentalmente o termo “expirar”. Fácil, não é?

Tensão muscular e a ansiedade

A musculatura tensa por horas pode gerar tremor nas mãos, no corpo todo, peso nas pernas, formigamento, dor de cabeça, dor no peito (às vezes tão forte que causa a sensação de que está tendo um infarto – muitos acabam no Pronto Socorro por isso).

A tensão muscular também é consequência do pensamento ansioso e, por sua vez, gerará os sintomas acima se você não encontrar soluções para a causa (por isso identificar pensamentos, depois adaptá-los à realidade) ou ao menos aliviar os músculos.

Por que cuidar? Para evitar alguns sintomas como: aperto ou dor no peito, sensação de asfixia (causada duplamente pela respiração irregular e pela tensão muscular) e sensação de peso nas pernas.

Como cuidar? Algumas sugestões para aliviar a musculatura:

a) realizar exercícios de relaxamento muscular (sugestão: Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson)

b) descontrair-se (lazer, entretenimento, sexo, distrações cognitivas, música, contatos sociais);

c) fazer exercícios físicos, pilates, RPG – Reeducação Postural Global, academia, alongamentos, trabalhado as áreas de maior tensão.

Ansiedade: 03 dicas para desarmar a armadilha

Vamos lá, recapitulando: se o pensamento distorcido é a causa da ansiedade em excesso e se a sequência dele aciona no organismo a respiração incorreta e musculatura tensa, a conclusão fica lógica, fácil, oferecendo 03 (três) formas muito eficientes de reduzir a ansiedade:

1. Treinar a forma de lidar com os pensamentos disfuncionais
2. Praticar a respiração correta e
3. Relaxar a musculatura

Com certeza não há fórmula mágica para desarmar toda essa cilada, nem é tão fácil assim! Mas é um bom começo, não é? Faz sentido para você?

Obs.: Essa reflexão tem o objetivo de psicoeducar, mas não substitui a Psicoterapia! Consulte seu (sua) psicólogo (a)!.

  Fonte: Clube Gazeta do povo

Pascoal Zani – CRP-PR 08/04471

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Coordenadora da FPP, a Prof.ª Me. Silvia Regina Hey explica as possibilidades da carreira de psicólogo, assim como os diferenciais da faculdade na preparação para o mercado de trabalho.

 Existem, hoje, muitos campos da psicologia. Os considerados clássicos – como a psicologia clínica e organizacional – mas também a psicologia social, que compreende as ações do SUS; do esporte; e a neuropsicologia, entre outras diversas áreas.

  Por Pascoal Zani, psicólogo. 

12 dicas para melhorar seu sono e dormir como um bebê

Já sentiu inveja ao ver um bebê dormindo? Saiba: você não é o único. Cerca de 65% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono, percentual acima da média mundial – 45%, de acordo com uma pesquisa feita por meio da plataforma human analytics da MindMiners e coordenada pela consultoria Unimark/Longo.

Os dados foram divulgados no início do ano e acendem o alerta para uma perigosa epidemia de insônia no Brasil. Sobre o assunto, o psicólogo e colunista do Clube, Pascoal Zani, fez uma analogia aproveitando o clima esportivo de Tokyo 2020: "As Olimpíadas do Sono: 12 dicas para você dormir melhor". Confira o que ele diz nesse artigo exclusivo.

Olimpíadas do sono

Se houvessem Olimpíadas com os heróis, deuses e semideuses da mitologia greco-romana, Hércules certamente conquistaria medalha de ouro por sua força física. Ele é famoso por ter realizado “Os 12 trabalhos de Hércules”, enfrentando monstros e aproveitando suas capacidades sobre-humanas para se redimir e conquistar a imortalidade. Numa das versões, ao fim do mito, foi queimado em uma pira e a sua essência ascendeu ao Olimpo, a morada dos deuses.

A analogia pode ser aplicada a 12 tarefas diárias que podem ajudá-lo em algo que deveria ser natural, como o seu sono, mas que porventura não esteja sendo para você.

Quanto mais curto é o sono, mais curta é a sua vida

Matthew Walker, em seu livro “Por que dormimos” afirma: “quanto mais curto é o sono, mais curta é a vida do indivíduo. As principais causas de doenças e morte nos países desenvolvidos — enfermidades que estão paralisando os sistemas de assistência médica, como a doença cardíaca, a obesidade, a demência, a diabetes e o câncer — têm ligações causais reconhecidas com a falta de sono.”

Vida moderna, excesso de preocupações

A vida moderna traz uma carga excessiva de estresse e preocupações (questões econômicas, sobrevivência, relacionamentos, frustrações, etc), facilita o sedentarismo, oferta alimentos e bebidas industrializados, bem como traz recursos até décadas atrás inexistentes, como celulares, internet e redes sociais.

A sua forma de reagir às características desse Mundo BANI, a sua decisão de enfrentar ou não os tais “12 (doze) trabalhos” para atingir seu objetivo de “dormir” interfere positivamente ou negativamente na qualidade do seu sono, na recuperação ou não das energias necessárias para ter dias produtivos e, de fato, se sentir bem com as experiências que viverá no dia seguinte.

O seu dia conta como foi sua noite anterior e como será a próxima.

Quais consequências você pode ter por dormir mal?

O objetivo do sono é restaurar a energia. Quando isso não acontece, seja em períodos transitórios, de curta duração ou de forma crônica, você poder ter sonolência, déficit de atenção, concentração, criatividade, raciocínio e memória, prejuízo no desempenho das atividades de trabalho ou de estudo, cansaço, dores no corpo, dor de cabeça, irritação frequente, diminuição da libido, alterações de humor, dificuldade de regulação emocional, prejudicando as suas atividades e os seus relacionamentos, facilitação da obesidade, redução de energia, problemas cardiovasculares e respiratórios, aceleração do envelhecimento, queda do sistema imunológico e doenças decorrentes.

Se o seu sono não tem sido reparador, é possível que já tenha sentido ou venha a sentir algum desses sintomas.

O que posso fazer para regular o meu sono?

Essa pergunta é muito frequente nos consultórios de psicólogos e médicos. Além dos tratamentos específicos a cada um, conforme o seu quadro clínico, a área da saúde sugere a prática da “Higiene do sono”, cujos itens podem variar conforme as fontes de pesquisa científica.

A proposta abaixo, um pouco diferente em alguns sentidos, não se limita a aspectos físicos, mas agrega também aspectos psíquicos colhidos na prática da Terapia Cognitivo-comportamental, formando um conjunto de modos de pensar e de agir que leva em consideração que o seu ato de dormir faz parte de um todo, assim como seu corpo, sua mente e sua Vida.

12 passos para um sono restaurador

São 12 (doze) trabalhos “nem tão hercúleos” que você pode praticar para ter mais produtividade e qualidade de vida durante o dia e uma noite com sono efetivamente restaurador:

1. Regule suas emoções

Identifique quando elas vem, quanto tempo ficam, qual sua intensidade, como está reagindo a elas e, principalmente, quais pensamentos a trouxeram. Descobrindo os pensamentos, reavalie, veja se devem ser alterados ou de que maneira você pode conviver com eles. Perceba que a Inteligência Emocional é determinante também para o seu descanso.

2. Identifique pensamentos negativos

Identifique seus pensamentos negativos de preocupação ou de ameaça durante o dia. Questione se eles fazem sentido com a realidade, se precisam mesmo ser daquele tamanho, se os problemas que eles representam podem ser resolvidos por você ou competem a outra pessoa, quais são as forças e habilidades para enfrentá-los. Resolva o que pode ser resolvido e procure formas de adaptação ou se afaste daqueles que não estão na sua área de abrangência. Busque soluções durante o dia e anote possíveis pendências para tratá-las (de fato) no dia seguinte, deixando de se preocupar com elas no período noturno.

3. Exercícios de respiração

Faça alongamentos e exercícios de respiração diafragmática em vários momentos do dia. Como o pensamento ansioso contrai o seu corpo, alterando a respiração e provocando tensão muscular, ao atuar sobre esses dois itens você controlará melhor sua ansiedade, minimizará a formação de sintomas fisiológicos e desde cedo garantirá o sono da noite.

4. Regule o estresse

A hipervigilância, estado de alerta constante que talvez o ajude a ter sucesso profissional e acadêmico ou a cumprir com os compromissos que assume, pode se revelar uma grande inimiga na hora de dormir. O dia-a-dia considerado mais saudável é, sim, de esforço na atividade, mas é também de família, amigos e repouso ao seu fim. Procure métodos eficientes para produzir e se permita relaxar em momentos de lazer. Estando em Home Office, separe bem os tempos e espaços de trabalho e de entretenimento.

5. Exercícios físicos

Pratique exercícios físicos regulares pela manhã. Se a atividade for ao “ar livre”, com sol e natureza, com demanda de grande esforço, melhor ainda.

6. Café e estimulantes têm hora

À tarde, após as 15 horas, não consuma cafeína (café, chocolate e alguns chás e refrigerantes), energéticos e outros estimulantes. Caso você tenha o hábito de “tirar uma soneca”, “uma sesta” logo após o almoço, o ideal é de que seja por cerca de 20 minutos.

7.Cama e barriga cheia não combinam

À noite, controle a alimentação. É claro que uma dieta equilibrada é necessária sempre, mas, você já sentiu que dormiu mal por estar com “estômago pesado”? Seu metabolismo produzirá hormônios que podem ajudar ou prejudicar seu descanso, conforme sejam as suas escolhas. Beba água regularmente durante o dia, mas lembre-se de que líquidos em excesso às vésperas de ir para a cama podem provocar idas ao banheiro na madrugada, restringindo o seu dormir aos estágios mais leves, não quais não há grande reparação.

8. Drogas roubam seu sono

Cuide com cigarros, bebidas alcóolicas e drogas. A nicotina é estimulante, por isso o seu consumo à noite prejudicará a indução sono. O uso de álcool em excesso horas antes de ir deitar poderá dificultar o sono profundo, ou seja, a verdadeira reparação corporal e mental.

9. Desligue-se antes de desligar

• Pare tudo. Uma hora antes de deitar encerre as atividades e prepare o organismo para descansar. Por isso é importante refletir sobre o que você faz e pensa nesse momento:
• você escolhe reduzir a luminosidade do ambiente e das telas dos eletrônicos, bem como diminuir a recepção de informações e preocupações?
• Você opta por meditação, Mindfulness, leitura, música calma, banho quente ou outras atividades que relaxam o corpo e desaceleram o pensamento?

10. Seja regular

Vá para a cama sempre no mesmo horário, para acostumar o organismo a induzir o sono naquele momento. A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de dormir 8 horas por noite. Pela manhã, a disciplina de acordar e de imediato se levantar também é essencial, pois nesta atitude você determina como será o seu dia e a sua próxima noite de sono.

11. Prepare o seu coração

Controle os estímulos da acomodação em que irá passar a noite. São bem-vindos protetores de ouvido, máscara para os olhos, cortina blackout, travesseiros e colchão adequados. Prepare um ambiente escuro, de temperatura agradável, silencioso, livre de aparelhos eletrônicos, de assuntos de trabalho e de discussões conjugais. Deite exclusivamente para dormir. Faça exceções a essa regra para atividades sexuais, exercícios de relaxamento, respiração ou Mindfulness. Se não dormir em 20 minutos, não brigue com o sono: levante, faça uma atividade relaxante e retorne depois, quando o sono vier. A ideia é restringir o ato de estar deitado exclusivamente ao período em que estiver de fato dormindo.

12. Conheça-se de fato e profundamente

Busque autoconhecimento, faça check-up médico regular e trate patologias diretamente relacionadas ou não à qualidade do seu repouso. Algumas doenças causam ou são causadas pelo sono irregular. É o caso de apneia, síndrome das pernas inquietas, dores orofaciais, etc. Procure profissionais especializados para você entender em si as variações possíveis de indução e de qualidade, pois elas se dão conforme sua faixa etária e alterações no ritmo circadiano, sujeitas a influências do seu estilo de vida, peculiaridades físicas e psíquicas. Na Psicologia, a Terapia Cognitivo-comportamental para Insônia (TCC-I) tem se mostrado altamente eficaz nas intervenções quanto aos conteúdos mentais e comportamentais que possam estar provocando insônia crônica.

A disciplina, a rotina e o Sono

Cumprir rotinas e formar hábitos saudáveis acultura o corpo e a mente. Por isso, se for disciplinado na execução dos itens propostos, de modo consciente, você terá ganhos noturnos e diurnos: tanto descansará melhor quanto terá mais disposição e energia para ser eficiente nas suas atividades e aproveitar as experiências que a Vida lhe oferece.

Decidir assumir o protagonismo pela sua vida, escolher se priorizar e colocar no pódio a sua saúde é essencial para assumir o compromisso de realizar “os 12 trabalhos”, que podem harmonicamente regular suas as emoções, controlar a ansiedade e o estresse, proporcionar mais qualidade de vida e também melhorar a qualidade do seu sono, inaugurando um círculo virtuoso de bem-estar.

 Fonte: Gazeta do Povo

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